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Formation : Apprivoiser son trac

Gérer vos émotions lors des prises de parole en public

  • Référence : ON50734
  • Durée : 2 jours
  • Prix : 1 350,00 € HT
  • Déjeuner compris
La formation apprivoiser son trac vous permettra d'apprendre à gérer vos émotions lors des prises de parole en public.
Analyser son trac, repérer ses causes et ses effets, mobiliser ses ressources et faire face à la pression... sont les objectifs de cette formation !

Objectifs pédagogiques :

Analyser son trac, repérer ses causes et ses effets.
Mobiliser ses ressources et faire face à la pression.
Développer ses propres stratégies pour mobiliser son potentiel.

1 - J’ai le trac… à quel point ?

Évaluer mon niveau de trac.
Symptômes et signaux d’alerte : comment les repérer pour anticiper.
Autodiagnostic : les sources de mon trac, ses facteurs déclenchants.

2 - Comment contrôler les manifestations physiologiques de mon trac ?

Prise de conscience : agir sur mon physique peut améliorer mon mental.
L’apport de la respiration.
La pratique de la relaxation pour inverser les réactions physiologiques désagréables de mon trac.
La visualisation positive au service de la détente.
Exercices de respiration ressource face au trac.

3 - Comment agir sur mes comportements symptômes ?

Prise de conscience : je peux modifier mon comportement !
Renforcer ma confiance en moi et mobiliser mes ressources.
Adopter des comportements antagonistes à la réaction de trac.
Entraînement : comportements qui réduisent le trac.

4 - Comment me préparer et agir sur mes pensées et mes croyances ?

Prise de conscience : je peux modifier mes croyances et mes pensées, par la préparation mentale.
La puissance des objectifs et consignes mentales positives pour stimuler ma créativité et mon aisance, et pour désamorcer les images et messages internes négatifs.
Comment ancrer mes états ressources ?
Exercice : "mes messages antidotes pour me décentrer de mes pensées automatiques".

Public

Manager, cadre, salarié qui souhaite être plus à l’aise et faire de son trac un allié lors de ses prises de parole (exposé, entretien, négociation...).

Pré-requis

Aucun prérequis n'est nécessaire pour participer à cette formation.

Les + de la formation

Une alternance entre activités corporelles, entraînements, apports méthodologiques et techniques.
Un entraînement pratique à l'utilisation des différents moyens et techniques.
Un autodiagnostic et un plan d'action personnalisé.

Témoignages des participants

Quelques témoignages de participants ayant suivi la formation « Apprivoiser son trac »

Apprivoiser son trac
Par Christia R. Chargée de relation client à PARIS
Le point fort c'est la respiration, le temps sur la réflexion, l'écoute et l'espace.
Apprivoiser son trac
Par Emilie S. à PARIS
Les interventions du formateur ( adaptation en fonction des problématiques des participants). Mises en pratiques des méthodes de gestion du trac. Utilisation de la caméra lors des prises de parole.
Apprivoiser son trac
Par Jean-Yves C. Ingénieur à PARIS
Groupe restreint, beaucoup de mises en situation, excellent formateur, apprentissage progressif des différentes techniques de préparation mentale.
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