LES 5 COMPÉTENCES CLÉS Définir et diagnostiquer son stress Analyser son comportement sous pression Faire face à la séquence de stress S'organiser et développer des relations constructives Anticiper et prévenir le stress E-start AVANT, JE M’ENGAGE Je me connecte sur mon espace numérique CSP DOCENDI Je démarre mon parcours digital interactif : training game, vidéo, référentiel de compétences. Mon animateur reçoit mes objectifs de progrès. LE PROGRAMME Définir et diagnostiquer son stressDéfinir le stressQu'est-ce que le stress ?Stress négatif ou pression positive ? VIDÉO : comment faire du stress votre ami Évaluer son niveau de stress Quel type se stressé êtes-vous ?Les 3 types d'attitudes face à la pression AUTODIAGNOSTIC: mon niveau de stress Validation : quizz en équipe Analyser son comportement sous pressionComprendre mon rapport au stressLes déclencheurs de stress Les effets du stress ACTION : ma zone de flow Reconnaitre ses drivers Mes messages contraignants Les antidotes pratiques TEST DE PROFIL : mes petites voix Validation : quizz ancrage des acquisFaire face à la séquence de stressPrendre le temps avant d'agirLa respiration Méthodologie d'analyse : le pabosa ACTION : la cohérence cardiaque Identifier ses moteursMes valeurs et mes besoins Mes leviers d'actions ACTION : co-coaching Validation : mes engagements personnels S'organiser et développer des relations constructivesBien gérer son tempsLes principes clés de planificationSavoir dire « non » ACTION : forum #non Échanger de manière constructiveLa distinction fait, sentiment, opinion Méthode osbd ACTION : qui suis-je ? Validation : mise en situation « exprimez un grief sans agressivité »Anticiper et prévenir le stressTrouver les ressources au quotidienLes rituels personnels Les bonnes pratiques pour se détendre ACTION : les 5 R pour se ressourcer Construire dans la durée Mon programme antistress Mes « essentiels » (list making) ACTION : mon plan personnalisé Validation : co-challenge E-coach APRÈS, JE SUIS ACCOMPAGNÉ.E J’accède à mon centre de ressources sur mon espace numérique CSP DOCENDI. Je mets en oeuvre mes engagements dans mon contexte professionnel et je bénéficie du soutien de mon animateur via les coups de pouce. PUBLIC ET PRÉ-REQUIS Public personnes en situation de stress, confrontées à des changements importants et qui souhaitent comprendre les mécanismes du stress et y faire face. Pré-requis Aucun prérequis n'est nécessaire pour participer à cette formation.
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