Formation Attention et concentration

Comprendre et s'outiller pour se concentrer efficacement au quotidien

2 jours

Session

LES 5 COMPÉTENCES CLÉS

Définir la concentration
Développer son attention par la mindfulness
Résister à ses distracteurs internes et externes
Prioriser pour gagner en concentration
Focaliser son attention pour une meilleure mémorisation

E-start

AVANT, JE M’ENGAGE

Je me connecte sur mon espace numérique CSP DOCENDI
Je démarre mon parcours digital interactif : training game, vidéo, référentiel de compétences. Mon animateur reçoit mes objectifs de progrès.

 

LE PROGRAMME

Définir la concentrationDistinguer l'attention de la concentrationAttention, concentration et flowL'importance de la motivation
OUTIL : capturer la performance
Adopter des pratiques propices à la concentrationLobe frontal, chef d'orchestre de l'attentionL'intention au cœur de l'attention
ACTION : partage de bonnes pratiques
Validation : dessine-moi la concentrationDévelopper son attention par la mindfulnessMesurer les enjeux de la mindfulnessMindfulness, pleine conscience et attentionLes bienfaits de la mindfulness
ACTION : le « chocolat » pour se concentrer
Intégrer la mindfulness dans son quotidienPratique de la pleine conscienceProgramme d'exercices au quotidien
INSTANT'DÉCLIC : le mythe des 10 000 heures
Validation : carte mentale personnaliséeRésister à ses distracteurs internes et externesIdentifier ses distracteursPrise de conscience de mes distracteursDistractions internes vs externes
ACTION : analyse rationnelle
Limiter l'impact de ses distracteursÉtiquetage et verrouillageGestion du stress
OUTIL : la respiration abdominale
Validation : ma stratégie d'actionPrioriser pour gagner en concentrationStructurer ses projets pour performerRisques du multitaskingLe Listing Syndrom
INNOV'ATOUT : test Quadrigram ®
Isoler ses « vraies » urgencesLes 2 questions magiquesLes clés du « non » constructif
INSTANT'DÉCLIC : le « oui » derrière le « non »
Validation : synthèse et reformulationFocaliser son attention pour une meilleure mémorisationS'appuyer sur les bases de la mémoireLe processus cérébral de mémorisationAssociation et répétition
JEU : jeu du Kim
Des stratégies pour mieux mémoriserLes effets des émotionsLa visualisation mentale
OUTIL : la méthode des lieux
Validation : challenge en équipesJe m'engage : mon plan d'action

E-coach

APRÈS, JE  SUIS  ACCOMPAGNÉ.E

J’accède  à  mon  centre  de  ressources  sur  mon espace numérique CSP DOCENDI.

Je mets en oeuvre mes engagements dans mon contexte professionnel et je bénéficie du soutien de mon animateur via les coups de pouce.

PUBLIC ET PRÉ-REQUIS

Public

personnes désirant développer leurs capacités d'attention et de concentration.

Pré-requis

Aucun prérequis n'est nécessaire pour participer à cette formation.